رژیم مدیترانه ای چگونه به کاهش چربی شکمی کمک می‌کند؟
متخصصان تغذیه می‌گویند، رژیم غذایی مدیترانه ای می‌تواند چربی شکمی ناشی از افزایش سن را از بین ببرد. نتایج مطالعات جدید حاکی از آن است که رژیم غذایی مدیترانه ای همراه با فعالیت بدنی، با تغییراتی مانند چربی و کاهش توده عضلانی که به‌واسطه افزایش سن در بدن ایجاد می‌شود، مقابله می‌کند.
در یک مطالعه، تعداد 1521 شرکت کننده میانسال و مسن‌تر شرکت کردند که به اضافه‌وزن یا چاقی و سندرم متابولیک دچار بودند و به دو گروه تقسیم شدند؛ گروه اول رژیم مدیترانه ای به‌علاوه کاهش 30 درصدی کالری دریافتی و افزایش فعالیت بدنی را در دستور کار داشتند و گروه دوم، رژیم مدیترانه ای بدون محدودیت کالری و تغییر فعالیت بدنی را تجربه کردند.
مدت این مطالعه سه سال بود و تغییرات توده بدنی تا کاهش پنج درصدی در توده چربی بدن و شکمی در گروه اول رخ داده است. همچنین پس از یک سال رعایت این رژیم غذایی، مشکل از دست دادن توده عضلانی بدون چربی هم در این افراد بهبود یافت.
طبق نظر محققان، یکی از جنبه‌های موفقیت رژیم مدیترانه ای، وجود لوبیا، حبوبات، غلات کامل سبوس‌دار، چربی‌های سالم، دانه‌ها، آجیل و خوراکی‌های ماهی‌محور است.
برای کاهش چربی شکمی با افزایش سن علاوه بر رژیم مدیترانه ای بر پایه سبزیجات و گیاهان تازه، حداقل 45 دقیقه ورزش در 6 روز هفته مطابق با سبک زندگی فعال و طبیعی افراد لازم است.
الهه فلاحی، دکتری ژنتیک پزشکی و دستیار فوق تخصص سرطان خون و سرطان بالغین
نظرات